De exemplu, medicii recomandă după antrenament ciocolată cu lapte, care conţine exact ce am spus şi eu. Dar putem şi mai bine de atât, un exemplu bun fiind 30gr concentrat proteic din zer + 70-80gr maltodextrină/dextroză (sau chiar 2 banane medii). După antrenamente Dacă scopul tău este să grăbești recuperarea după antrenament, mergi pe varianta unei mese bogate în proteine. Grăsimile în acest caz ar întârzia digestia, care încetinește ritmul în care aminoacizii și glicogenul pot intra în sângele tău prin sistemul digestiv. Idei pentru mesele de după antrenament Urmeaza 10 sfaturi pe care le poti urma pentru a tine foamea sub control si a nu mai manca excesiv de mult dupa antrenamente. 1) Antreneaza-te inainte de o masa principala Daca iti este mereu foame dupa exercitiile fizice, sa mananci o masa bogata iti reface energia fara a te simti vinovat. Cei care nu mananca se gandesc "arde grasimea pentru asta". Gresit. Grasimea e o sursa de energie care: 1. E foarte greu de mobilizat si 2. Tragand o linie, se poate spune cu siguranta ca a nu manca dupa antrenament se va dovedi, pe termen mediu si lung, o decizie cat se poate de gresita. Cel mai bine este sa mananci o masa (sau mai Mananca-ti masa de dupa antrenament, ideal in cateva ore. Cu toate acestea, poti prelungi aceasta perioada putin mai mult, in functie de ora mesei inainte de antrenament. Scopul principal al mesei dupa antrenament este de a furniza organismului nutrientii potriviti pentru o recuperare adecvata si de a maximiza beneficiile antrenamentului. oEZ4pd. Ce sa mananci dupa antrenament: 5 reguli esentiale 1. Mananca dupa 30-60 de minute dupa antrenament. Dupa un antrenament foarte solicitant trebuie sa mananci o masa pentru 2. Nu doar proteinele sunt importante. Proteinele ar trebui sa fie o componenta nelipsita din alimentatie dupa 3. Mananca Ce mâncăm înainte de antrenament? Masa ideală înainte de antrenament trebuie să respecte raportul de 1:2 proteină - carbohidraţi. Ai nevoie de o porţie generoasă de carbohidraţi (fulgi de ovăz, pâine integrală cu seminţe, orez integral, paste făinoase integrale), care alături de lapte sau iaurt, ouă, carne sau peşte îţi va oferi energia necesară pentru antrenament. Cea mai buna solutie este o bautura special conceputa a se consuma imediat dupa antrenament. A te orienta dupa carbohidrati ca principala sursa de realimentare dupa antrenament te pune pe drumul cel bun, dar poti obtine si mai mult daca incluzi si proteine, pentru a profita de transportul mai eficient al nutrientilor (inclusiv proteinele) la celulele musculare. Cantitativ, doar 6 grame de aminoacizi esentiali, aproximativ cantitatea de proteina pe care o are un ou intreg, pot declansa sinteza proteinei in muschi dupa antrenament. Un studiu recent a urmarit cantitatea de proteina necesara pentru a declansa sinteza proteinei dupa antrenament. 6 tineri sanatosi s-au prezentat in 5 date diferite pentru a Cum acestea nu se pot consuma impreuna cu celelalte alimente, le poti manca cu 30 de minute inainte de antrenament. O banana consumata cu 30 minute inainte de antrenament, aduce si un aport de carbohidrati. 1-2 mere sau 1 portocala, pe langa aportul de glucide au un continut mare de apa si vitamina C, contin fructoza care da energie fara sa creasca nivelul insulinei.

dupa antrenament se mananca