15 rețete rapide fără carne testate de mine și 5 rețete noi pe care nu le-am testat încă: #1. Conopidă grătinată. Asta e o mâncare super rapidă și care place la toată familia (noastră, desigur). Pasul 1. Spală conopida și desfă-o în buchețele mici. Pasul 2. Pune-o la fiert în apă clocotindă, 4 min, pe ceas. Salata cu ton si broccoli, ulei de masline, sare, piper, suc de lamaie sau de limeta si cina este garantat un succes. Va garantez ca veti adora aceasta salata delicioasa, sanatoasa si originala. Broccoli-ul trebuie sa fie putin oparit in apa clocotita si scurs bine de apa. Asta e tot. Il maruntim si il amestecam cu putin ton. Iti oferim cateva idei de retete usoare de seara. 1. Ardei umpluti cu bulgur si carne de porc Timp de preparare: 40 de minute Portii: 4 Ai nevoie de: 4 ardei grasi curatati, injumatatiti 200 g carne porc tocata 1 catel de usturoi pisat 50 g bulgur 1 lingurita paprika 2 lingurite chimion 250 ml zeama de supa de legume ½ legatura de patrunjel tocat Aceasta salata este gustoasa, bogata in proteine si fibre - super usor de pregatit. Ai nevoie de: ton in suc propriu, patrunjel, ardei gras, rosii cherry, fasole boabe, ceapa rosie, cateva masline negre, sare, piper, suc de lamaie si putin ulei de masline. 2. Somon cu salata de castraveti si avocado Ce trebuie sa contina meniul zilnic, pentru a fi sanatos. A manca sanatos nu e deloc scump. Si nici greu. Dimpotriva, mancatul sanatos presupune feluri de mancare simple, preparate cat mai simplu. Timp petrecut putin in bucatarie, alimentele consumate cat mai aproape de starea lor naturala. Meniul zilnic trebuie sa contina: 1. Alimente care nu trebuie consumate seara: paine integrală/ cu seminţe; cereale (tip muesli, boabe de grâu, orz, ovăz mămăligă/ preparată cu mălai, griş; paste făinoase din făină integrală; orez brun, nedecorticat; legume şi leguminoase cu amidon (cartofi, mazăre, fasole boabe, linte, năut); hrişca; cuş-cuş; mei; quinoa; Cjn8d. Poti servi o astfel de mancare sanatoasa seara. In plus face parte din lista de mancaruri usoare pentru vara. Fierbe 5-6 cartofi timp de 15-20 de minute. Lasa cartofii sa se raceasca. Intr-un bol de o dimensiune medie amesteca: o lingura de ulei de masline; 3 linguri de parmezan razuit; putin busuioc; 6 rosii cherry taiate in felii mici. 1.Toast cu avocado cremos. Foto: Mancare, Shutterstock. Toastul cu avocado este ideal pentru diminetile in care te grabesti intrucat se gateste foarte repede si este cu adevarat un preparat sanatos. Tot ce trebuie sa faci este sa cureti un avocado de coaja, dupa care il zdrobesti intr-un vas. Prajesti apoi feliile de paine in toaster si intinzi Daca nu stii ce sa mananci la birou, uite o reteta de mancare sanatoasa usor de luat la pachet. Pune intr-o lipie integrala, naut, cateva felii de rosii, ciuperci, salata verde si o lingura de seminte de susan. Poti sa cumperi hummus de la magazin, insa este mai sanatos sa il prepare singura acasa. Uite cum sa prepari hummus-ul. 1 cana de quinoa 30g branza feta 1 ceapa verde 1 leg de leurda ½ cana masline Kalamata o legatura patrunjel 2 oua pesmet (cu sau fara gluten) sau fulgi de ovaz rasniti piper, dupa gust Quinoa se spala bine, se lasa aprox 2h la inmuiat si apoi se fierbe in dublul cantitatii de apa pentru aproximativ 20 de minute. Tocmai de aceea, astazi te vom ajuta cu 15 sugestii delicioase. Aceste retete nu sunt doar gustoase, ci si foarte hranitoare. Gasesti in aceasta lista atat retete de post, cat si retete cu carne de pui, porc sau vita. Daca tii o dieta, poti opta fara sa-ti faci probleme pentru una dintre salate. Oricare va fi alegerea ta, cina va fi cu siguranta

mancare de seara sanatoasa