Salutare,mam apucat de sala cam de 1luna,efectele pot spune ca deja sunt Putin vizibile.am 1.86 si cam putine kg…pt înălţime mea.mesele pot spune ca sunt bogate in proteine si tot ce are muschiul nevoie sa se refacă.insa simt ca antrenamentul meu nu e destul de bun….ce îmi recomandati sau programul de lucru pe care sa îl efectueze.petrec cam doua ore la sala,de la 9 dim pana la 11 Condiția de bază este ca stepper-ul să fie reglat la rezistență minimă și amplitudine mare, scopul nostru fiind să antrenăm sistemul cardiovascular și nu anduranța (puterea) musculară. Altfel spus, dacă după primele 7-10 minute de folosire, simți că-ți ard coapsele și tragi din greu, înseamnă că aparatul nu este reglat corespunzător scopului tău. stepper lateral este stepperul acela caruia i se misca pedalele si in lateral (nu numai in sus si in jos). este extrem de eficient. iti modeleaza trupul foarte frumos si sunt suficiente doar 15 min. de ex. / zi. rezultatele apar in vreo luna, o luna jumate. lucrul la el este relaxant. Urca pe stepper cu piciorul stang si efectueaza un V cu celalalt picior. Departeaza picioarele pana la nivelul umerilor si coboara, apropiindu-le. Repeta exercitiul in limita mobilitatii muschilor. Alergare usoara. Exercitiul trebuie incheiat la modul relaxat, asa ca efectueaza o alergare usoara, urcand si coborand de pe stepper. Ce grupe de muschi lucreaza stepperul? Cand faceti exercitii cu stepper, muschii lucrati sunt cvadricepsii, muschii hamstring, fesieri, muschii gambelor si muschii flexori ai soldului. Daca va intereseaza si cei abdominali, va recomand sa cititi despre Ab Generator la inceputul acestui articol. Anume partea superioară a picioarelor lucrează în timpul mersului cu bicicleta. Această grupă de mușchi include bicepșii femurali și cvadricepșii. Cei din urmă iau asupra sa cea mai mare parte a sarcinii și sunt responsabili pentru forța de apăsare pe pedale. Ei lucrează foarte intens mai ales în timpul urcușurilor. PNE848E. Daca vrei picioare frumoase fa exercitii la stepper. Intr-o sala de fitness exista mai multe tipuri de aparate pentru a lucra grupe diferite de muschi. De aceea gasim biciclete eliptice, pentru spinning sau steppere, intrucat fiecare are un rol bine definit si aduce alte beneficii. In cazul nostru, acest dispozitiv lucreaza muschii de la picioare. Ce muschi lucreaza indreptarile? Studiile arata ca indreptarile lucreaza toti muschii lantului posterior (muschii din spatele corpului), inclusiv: dorsalii; trapezul; erectorii spinali; fesierii; gambele; femuralii; Dar lucreaza si o parte din muschii din fata ai corpului si din lateral, precum: cvadricepsi; antebrate; centura mediana si abdomen; deltoizi Urca pe stepper cu piciorul stang si efectueaza un V cu celalalt picior. Departeaza picioarele pana la nivelul umerilor si coboara, apropiindu-le. Repeta exercitiul in limita mobilitatii muschilor. Alergare usoara. Exercitiul trebuie incheiat la modul relaxat, asa ca efectueaza o alergare usoara, urcand si coborand de pe stepper. Ce muschi folosim la pedalat ? aug. 5, 2009. Dragos Mitroi. Inițiatorul proiectului FreeRider.ro, are la activ peste 250 de biciclete…. Urmatorul Articol. Muşchii şoldului Flexorii şoldului ajuta la tragerea coapsei in sus in partea finală a miscarii. Muşchii trunchiului Includ dreptul abdominal, oblicii si erectorii spinali (lombarii). Sunt folositi mai ales la incalecat si descalecat sau cand se pedaleaza la deal ridicat din sa. Ajuta la mentinearea echilibrului in special in disciplinele offroad.

stepper ce muschi lucreaza